– Yoga adalah satu diantaranya praktek yang bukan hanya bagus untuk badan, namun juga buat pikiran. Dengan beberapa fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai keselarasan yang holistik di antara badan serta pikiran. Buat pemula, sejumlah langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa melawan, namun lewat pendekatan yang benar, yoga jadi kegiatan rutin yang menggembirakan serta penuh fungsi. Artikel berikut akan berikan pedoman untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan panduan efektif guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih dari Sebatas Olahraga
Yoga lebih pada sekadar rangkaian pergerakan fisik. Sebagai sebuah praktek yang telah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk membentuk keserasian badan dan pikiran. Kegunaan penting dari yoga misalnya menambah keluwesan, kemampuan, keselarasan, dan kurangi depresi serta kekuatiran.
Buat pemula, penting untuk menyadari jika yoga bukan terkait laga atau sampai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga ialah terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus di pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap moment dalam latihan yoga tanpa ada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang harus dikerjakan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Tentukan Area yang Tenang dan Nyaman Guna mengawali, tentukan lokasi yang sepi serta tidak terusik. Area yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda berasa semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda pastikan untuk terasa santai serta bebas dari problem.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tak membutuhkan banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman serta lumayan lebar menjadi alat penting Anda. Anda dapat juga memanfaatkan bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose tertentu dengan simpel.
Putuskan Waktu yang Pas Yoga dapat dijalankan setiap waktu selama seharian, tapi waktu terbaik buat latihan ialah saat badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari dapat menjadi waktu yang baik lantaran Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Tetapi, Anda harus memastikan untuk pilih waktu yang sama dengan kebiasaan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa serta mengenal badan Anda secara baik. Di bawah adalah selangkah awal mula yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bodi badan), penting untuk mengawali dengan pernafasan. Yoga benar-benar tergantung di pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan dan menaikkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yakni pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dengan sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastikan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, merasai rileksasi setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, focus pada tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar untuk Pemula
Seusai merasakan nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Mulai dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan rasakan rasa peregangan yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa saat guna menaikkan keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan di kontraksi punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, begitu penting untuk memerhatikan sikap badan atau alignment saat mengerjakan tiap bentuk. Ini tidak cuma menolong Anda kerjakan pergerakan secara betul, namun juga menghalang luka. Kalau Anda berasa kesusahan dalam lakukan gaya tertentu, tidak boleh ragu-ragu untuk gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya dengan aman.
Taktik buat Tingkatkan Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan personal yang butuh kesabaran serta kestabilan. Berikut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga minimal 3x 1 minggu. Kesinambungan yaitu kunci buat rasakan fungsi periode panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap orang mempunyai perubahan yang beda. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus pada kebolehan badan Anda serta rasakan tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi sangat juga menolong guna menentramkan pikiran. Coba guna luangkan waktu 5 sampai 10 menit guna duduk saja dan fokus pada pernafasan sesudah tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat guna minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga buat melindungi badan masih tetap terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantaranya kegunaan paling besar dari yoga yakni kapabilitas guna menentramkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajari kita buat hidup lebih datang pada waktu ini, kurangi kekhawatiran, dan menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup seharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari teknik untuk bertambah dalam merehatkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang dikenali sebagai meditasi tidur. Latihan berikut sertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi arahan suara. Yoga Nidra benar-benar efektif untuk kurangi depresi serta membetulkan mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga untuk Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konsisten, Anda bakal lihat kenaikan seiring berjalan waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga buat rasakan kemanfaatannya?
Fungsi yoga dapat dirasa pada beberapa babak pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Tapi, kegunaan fisik seperti penambahan elastisitas dan kemampuan bakal butuh latihan yang tambah konstan.
3. Apa yoga dapat dijalankan tiap hari?
Ya, yoga dapat dijalankan sehari-hari. Bila Anda barusan mulai, mulai sama session singkat, sekitaran 20-30 menit tiap hari, dan tambahkan durasi waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk mengawali latihan yoga?
Meski Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh pengajar yoga untuk yang baru memulai dapat begitu menolong buat menegaskan tehnik yang betul dan menghindar luka.
Dengan ikuti tutorial ini, Anda siap buat mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak perihal kesempurnaan, akan tetapi mengenai perjalanan ketujuan kesetimbangan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com