– Pengenduran satu diantara hal paling vital dalam kegiatan rutin olahraga yang sering dilalaikan. Meski beberapa orang konsentrasi di intensif latihan serta durasi waktu olahraga, penegangan sebelum serta sesudah rutinitas fisik miliki andil yang sangat perlu dalam menghalang cidera dan menegaskan badan masih pada situasi maksimum. Artikel berikut akan membicarakan kenapa kontraksi sebelum serta sesudah olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul untuk mengerjakannya.
Kenapa Penegangan Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Penegangan sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan untuk rutinitas fisik yang tambah sungguh-sungguh. Saat kita kerjakan kontraksi aktif, otot-otot serta persendian kita bertambah lebih lentur, mempertingkat saluran darah ke ruang-area badan yang bakal bekerja lebih keras waktu olahraga. Soal ini kurangi peluang berlangsungnya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang umum terjadi kalau badan tidaklah cukup disiapkan.
Mempertingkat Elastisitas dan Bentang Gerak
Kontraksi aktif saat sebelum olahraga begitu efektif dalam menambah elastisitas dan bentang gerak badan. Dengan menaikkan keluwesan, otot serta persendian bisa bergerak lebih lepas tanpa efek negatif cidera. Ini penting, terpenting dalam olahraga yang menyertakan pergerakan cepat atau peralihan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran pun menolong kurangi kemelut otot saat sebelum latihan. Di saat otot alami kemelut, mereka lebih riskan pada cidera. Pengenduran sebelumnya olahraga memberinya peluang buat otot guna menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan longgarkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa sebabkan luka.
Menaikkan Rotasi Darah
Pengenduran aktif menaikkan perputaran darah, yang bawa bisa lebih banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, lantaran badan akan miliki energi yang semakin banyak guna dipakai waktu latihan. Diluar itu, rotasi darah yang lebih bagus percepat rekondisi otot seusai olahraga.
Kontraksi Sehabis Olahraga: Kunci Rekondisi dan Pengawalan Luka
Sesudah menuntaskan olahraga, badan memerlukan waktu untuk kembali pada situasi normal. Kontraksi selesai olahraga, terpenting penegangan statis, sangat perlu guna menolong otot kembali santai dan percepat proses rekondisi.
Menghalang Kekakuan dan Ngilu Otot
Salah satunya kegunaan penting kontraksi seusai olahraga ialah penghambatan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi waktu kegiatan fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Penegangan sehabis olahraga menolong kurangi pembesaran serta membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi dampak negatif ngilu otot yang umum terjadi beberapa waktu atau hari sehabis olahraga, yang dikenali makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak serta Elastisitas
Selesai olahraga, badan akan alami kemelut di otot-otot yang dipakai. Pengenduran statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran waktu beberapa saat, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai waktu olahraga. Ini menolong badan agar semakin fleksibel dan siap buat latihan seterusnya.
Kurangi Efek negatif Luka Waktu Panjang
Penegangan seusai olahraga menolong melindungi fleksibilitas otot serta ligamen, yang terpenting guna menghindar cidera waktu panjang. Saat otot masih tetap kaku dan tidak fleksibel, dampak negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan kontraksi yang betul seusai olahraga, kita menolong mengawasi badan masih tetap sehat serta fungsional guna periode panjang.
Macam-macam Penegangan yang Harus Dijalankan
Penegangan Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Penegangan aktif yaitu macam kontraksi yang menyertakan pergerakan aktif. Tidak sama dengan pengenduran statis, yang makin lebih pasif, penegangan aktif mengikutsertakan gerakan berulang kali yang mempertingkat temperatur badan dan saluran darah ke otot. Sebagian contoh penegangan aktif yang dapat dilaksanakan saat sebelum olahraga salah satunya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini libatkan otot kaki serta pinggul, yang sangat perlu buat tingkatkan elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut mengikutsertakan otot paha depan serta pinggul, menolong membebaskan kegentingan di bagian badan yang kerap berusaha keras waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang serta ke depan menaikkan elastisitas di otot hamstring serta pinggul, menyiapkan badan guna olahraga yang libatkan banyak pergerakan kaki.
Penegangan Statis (Seusai Olahraga)
Kontraksi statis dijalankan sehabis melakukan olahraga untuk meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Konsentrasi khusus kontraksi statis yakni mengurangkan otot serta menambah elastisitas waktu panjang. Sebagian contoh pengenduran statis yang bagus dilaksanakan seusai olahraga salah satunya:
Hamstring Stretch (Kontraksi hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, lantas tekuk badan menjurus kaki yang dilempengkan buat meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Kontraksi paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan untuk meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Penegangan bahu): Angkat satu diantara tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Penegangan
Walau penegangan paling penting, banyak orang-orang yang melakukan lewat langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam pengenduran misalnya:
Begitu cepat atau buru-buru: Kontraksi harus dikerjakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Sangat cepat atau cepat-cepat bisa mempertingkat resiko cidera.
Melewati batasan elastisitas badan: Jangan paksa diri untuk meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Penegangan harus merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Pengenduran tanpa ada pemanasan: Lakukan pengenduran begitu cepat tanpa ada pemanasan bisa sebabkan otot luka. Pemanasan gampang saat sebelum kontraksi paling penting buat mempersiapkan badan.
Kontraksi sebelum serta sesudah olahraga yakni sisi yang paling penting dalam kebiasaan rutin latihan. Pengenduran saat sebelum olahraga menolong menyiapkan badan buat pekerjaan fisik serta kurangi dampak negatif luka, sedangkan kontraksi sehabis olahraga memiliki fungsi untuk memercepat rekondisi dan mengawasi badan masih fleksibel. Mengerjakan pengenduran secara betul bisa tingkatkan perform olahraga, memercepat proses rekondisi, dan menghambat luka periode panjang. Dengan pahami kegunaan kontraksi serta melakukan dengan stabil, Anda bisa jaga badan masih tetap sehat dan siap guna rintangan olahraga seterusnya. https://aliyahasan.com